Single Rezepte

Wer braucht wieviel an Eisen als Ergänzungsmittel?

April 2, 2010 Allgemein, Vitamine und Nahrungsergänzung

Eisenmangel ist ein Thema, über das man nicht besonders viel hört. Unter älteren Menschen ist es aufgrund der Veränderungen, die sich während des Älterwerdens im Körper vollziehen, ein sehr weit verbreitetes Problem. Deshalb sollten wir alle darauf schauen, einen gesunden Eisengehalt zu haben um gesund zu bleiben.

Eisen ist ein sehr wichtiger Teil unseres allgemeinen Gesundheitsprofils und spielt auch eine Rolle beim Transport von Sauerstoff ins Gehirn über unser Blut. Für unseren Körper ist es prinzipiell wichtig, damit wir uns allgemein gesund und wohl fühlen.

So wie bei allen Vitaminen und Mineralien versuchen wir auch in diesem Fall, den Großteil des benötigten Eisens über unsere Nahrung aufzunehmen. Eisen ist in Fleisch und in Eiweißen enthalten, und unsere Körper nehmen Eisen aus Eiweißen ganz leicht auf. Eisen, das auf diese Art und Weise in unser System gelangt, wird dort schnell verarbeitet.

Man bekommt Eisen auch durch Gemüse, besonders durch Blattgemüse wie Spinat und Kopfsalat. Aber dabei dauert es länger, bis die Mineralien vom Körper so aufgenommen werden können, dass er sie verarbeiten kann. Ungefähr 20% des benötigten Eisens wird von unserem Körper für zukünftige Verwendungen gespeichert.

Wenn wir in unserer Ernährung nicht regelmäßig genug Eisen zu uns nehmen, leiden wir schnell unter Blutarmut, und das wiederum führt zu Konzentrationsschwierigkeiten, Müdigkeit und schwächt unser Abwehrsystem.

Im Falle der Vermutung, dass Sie unter Eisenmangel leiden, können Sie Ergänzungsmittel nehmen, die Ihre Eisenzufuhr neu aufbauen und die Eisenreserven Ihres Körpers auffüllen. Ich kann Ihnen keine genaue Menge an Eisen sagen, die Sie benötigen würden, denn das hängt von Alter und Geschlecht ab.

Mädchen in der Pubertät und Frauen in den Wechseljahren brauchen viel mehr Eisen als andere. Um genau zu erfahren, wie viel Eisen Ihr Körper in welcher Phase des Lebens braucht, werden Sie mit einem Arzt reden müssen. Diese Vorgehensweise ist selbstverständlich dem einfachen Kauf von Ergänzungsmitteln und dem „Ratespiel”, welche Dosis man nun denn nehmen sollte, vorzuziehen.

Wie das mit allen Vitaminen und Mineralien der Fall ist, können Sie das nötige Eisen einfach durch eine Umstellung Ihrer Ernährung zuführen. Sie müssen einfach darauf achten, mehr Eisen dadurch zu bekommen, was Sie jeden Tag essen.

Das ist die sicherste Version, denn wenn man mehr Eisen über seine Nahrung als braucht aufnimmt, wird es auf natürliche Weise wieder abtransportiert. Außer den bereits erwähnten Eisenquellen kann auch in Maßen konsumierter Rotwein den Eisengehalt in Ihrem Körper steigen lassen.

Auf Ergänzungsmittel zurückzugreifen, wenn die Mahlzeiten nicht genug davon enthalten, ist nicht unüblich. Menschen mit Allergien gegen bestimmte Nahrungsmittel oder Essstörungen wählen oft diese Version, weil sie in ihrer Ernährung entsprechend eingeschränkt sind und somit den benötigten Eisenlevel nicht auf natürliche Weise erreichen können.

In jedem Fall aber sollten Sie sicher gehen, dass Sie nicht zu viel vom jeweiligen Ergänzungsmittel nehmen. Falls man eine Überdosis Eisen zu sich nimmt, kann das zu einer Reihe von unangenehmen Nebenwirkungen wie Übelkeit und Verstopfung führen. Also wählen Sie den sicheren Weg und fragen Sie Ihren Arzt. Er wird Ihnen dabei helfen, Ihre Eisenzufuhr zu regulieren, damit Sie genug Eisen bekommen um gesund zu bleiben.

Tags: Eisen Ergänzungsmittel